授乳中に烏龍茶を飲んでも大丈夫なのか、不安に感じる方は少なくありません。
烏龍茶は日常的に飲まれているお茶ですが、カフェインを含む飲み物であるため、授乳中の赤ちゃんへの影響が気になるポイントです。
この記事では、
「授乳中に烏龍茶は飲んでいいのか？」
「赤ちゃんに影響はあるのか？」
「どのくらいなら安心なのか？」
といった疑問について、分かっている事実ベースで分かりやすく解説します。
あわせて、授乳中でも安心して飲みやすいお茶の選択肢についても紹介します。
授乳中に烏龍茶を飲んでも大丈夫？
結論から言うと、授乳中に烏龍茶を飲むこと自体は完全にNGではありません。
ただし、烏龍茶にはカフェインが含まれているため、飲む量やタイミングには注意が必要です。
医師や公的機関でも「授乳中はカフェインの摂取量を控えめにすること」が一般的な注意点として示されています。
烏龍茶はコーヒーほど多くはありませんが、日常的に何杯も飲む場合は影響を考える必要があります。
烏龍茶に含まれるカフェイン量
烏龍茶は「お茶だからノンカフェイン」と思われがちですが、緑茶や紅茶と同じくカフェインを含むお茶です。
一般的な目安として、
- 烏龍茶（1杯 約200ml）：約20〜30mg
- 緑茶（煎茶）：約20〜40mg
- 紅茶：約30mg
- コーヒー：約60〜100mg
とされることが多く、烏龍茶は中間的なカフェイン量と考えられます。
そのため、1杯程度であれば大きな問題になることは少ないものの、「水代わりにがぶがぶ飲む」状態はおすすめできません。
カフェインは母乳や赤ちゃんにどう影響する？
母乳への移行について
カフェインは、摂取すると一部が母乳に移行することが分かっています。
ただし、母乳中の濃度は血中濃度より低くなります。
赤ちゃんへの影響
大人であれば問題なく分解できるカフェインも、赤ちゃんは代謝能力が未熟です。
そのため、摂取量が多いと、
- 寝つきが悪くなる
- 興奮しやすくなる
- ぐずりやすくなる
といった変化が見られるケースがあります。
ただし、これは大量に摂取した場合の話であり、少量の烏龍茶を飲んだから必ず影響が出る、というものではありません。
授乳中に烏龍茶を飲むなら気をつけたいポイント
授乳中に烏龍茶を飲む場合は、次の点を意識すると安心です。
飲む量は「少量」を意識する
目安としては、
- 1日1杯程度
- 毎日ではなく、たまに楽しむ
といった飲み方であれば、過度に心配する必要は少ないとされています。
授乳直後に飲む
カフェインは摂取後、血中濃度が時間とともに上がります。
そのため、授乳直後に飲むことで、次の授乳までに体内濃度が下がりやすくなります。
濃い烏龍茶を避ける
茶葉を多く使った濃い烏龍茶や、長時間抽出したものはカフェイン量が増えやすくなります。
薄めに淹れる、短時間抽出を意識するのも一つの工夫です。
授乳中におすすめされやすいお茶・避けたいお茶
比較的安心とされるお茶
- 麦茶（ノンカフェイン）
- ルイボスティー（ノンカフェイン）
- たんぽぽ茶（カフェインレス）
これらは水分補給目的でも使いやすく、授乳中によく選ばれています。
注意が必要なお茶
- 烏龍茶
- 緑茶
- 紅茶
- ほうじ茶（カフェインは少なめだがゼロではない）
「お茶＝全部同じ」ではなく、カフェインの有無・量の違いを意識することが大切です。
どうしても烏龍茶を飲みたい場合の工夫
完全に我慢する必要はありませんが、次のような工夫がおすすめです。
- カフェインレス・デカフェ表記の商品を選ぶ
- 氷を入れて薄める
- 1杯をゆっくり時間をかけて飲む
- 体調や赤ちゃんの様子を見ながら調整する
赤ちゃんの睡眠や機嫌に変化がなければ、過度に神経質になる必要はありません。
まとめ｜授乳中の烏龍茶との上手な付き合い方
授乳中でも烏龍茶は少量であれば飲んでも問題ないケースが多い飲み物です。
ただし、カフェインを含む以上、
- 飲みすぎない
- タイミングを工夫する
- 毎日の習慣にしない
といった配慮は必要です。
水分補給が目的であれば、麦茶などのノンカフェイン飲料を基本にし、「たまの気分転換として烏龍茶を楽しむ」くらいが、無理のない付き合い方と言えるでしょう。
